Trainingsschema voor overgang beginners naar reguliere groep Elke maandag-, woensdag- en vrijdagavond is er een groepstraining, iedereen is van harte welkom! Als je maandag een keer niet kan, gebruik dan het schema voor woensdag. Met de trainingen en het aantal trainers wordt rekening gehouden dat de beginners instromen in de reguliere groep. Is de groepstraining op woensdag niet mogelijk, gebruik dan onderstaand schema als richtlijn voor je training.
Trainingsschema. Er zijn 3 type trainingen:
Snelheid: 20 tot 30 seconden met 3 tot 5 minuten pauze tussen de sprints.
Tempo: 1 tot 3 minuten met actief herstel van 30 seconden tot enkele minuten.
Duurtraining: DT1 extensief, 70-80% HFmax DT2 gemiddeld, wedstrijdafstand op 80-85% HF max DT3 intensief, 2 tot 8 minuten 5 tot 8x per training 90-95% Hfmax
Het onderstaande looprooster is indicatief. De trainer kan van het looprooster afwijken als hij/zij hier reden toe ziet.
Trainer | Trainer | ||||
Dag | Datum | Type | Snel | Minder Snel | |
vrijdag | 2-2 | Snelheid | Ruud | Franciene | |
maandag | 5-2 | Snelheid | Roy | Daan / Miranda | |
woensdag | 7-2 | D3 | Jan | Erik | |
vrijdag | 9-2 | Tempo | Ruud | Franciene | |
maandag | 12-2 | D1 | Rolph | ||
woensdag | 14-2 | Tempo | Wilfred | Daan / Miranda | |
vrijdag | 16-2 | D1 | Ruud | Franciene | |
maandag | 19-2 | Tempo | Roy | Daan / Miranda | |
woensdag | 21-2 | Snelheid | Jan | Erik | |
vrijdag | 23-2 | D3 | Ruud | Franciene | |
maandag | 26-2 | D2 | Roy | Daan / Miranda | |
woensdag | 28-2 | Tempo | Wilfred | Erik | |
vrijdag | 2-3 | D2 | Ruud | Franciene | |
maandag | 5-3 | Tempo | Rolph | Judith | |
woensdag | 7-3 | D2 | Jan | Erik | |
vrijdag | 9-3 | Snelheid | Ruud | Franciene | |
maandag | 12-3 | D3 | Roy | Daan | |
woensdag | 14-3 | Tempo | Jan | Wilfred | |
vrijdag | 16-3 | D3 | Ruud | Franciene | |
maandag | 19-3 | Snelheid | Judith | ||
woensdag | 21-3 | D3 | Jan | Erik | |
vrijdag | 23-3 | D2 | Ruud | Franciene | |
maandag | 26-3 | D2 | Rolph | Daan | |
woensdag | 28-3 | Tempo | Wilfred | ||
vrijdag | 30-3 | D3 | Ruud | Franciene | |
maandag | 2-4 | D3 | Wilfred | ||
woensdag | 4-4 | Snelheid | Jan | Erik | |
vrijdag | 6-4 | Tempo | Ruud | Franciene | |
maandag | 9-4 | Tempo | Roy | Daan | |
woensdag | 11-4 | D3 | Wilfred | Judith | |
vrijdag | 13-4 | D2 | Ruud | Franciene | |
maandag | 16-4 | D2 | Rolph | ||
woensdag | 18-4 | Tempo | Jan | Erik | |
vrijdag | 20-4 | Snelheid | Ruud | Franciene | |
maandag | 23-4 | D3 | Roy | Daan | |
woensdag | 25-4 | D2 | Wilfred | Judith | |
vrijdag | 27-4 | D3 | Ruud | Franciene | |
maandag | 30-4 | Snelheid | Judith | ||
woensdag | 2-5 | D2 | Jan | Erik | |
vrijdag | 4-5 | Tempo | Ruud | Franciene | |
maandag | 7-5 | Tempo | Wilfred | Daan | |
woensdag | 9-5 | D3 | Rolph | Judith | |
vrijdag | 11-5 | D2 | Ruud | Franciene | |
maandag | 14-5 | D2 | Roy | ||
woensdag | 16-5 | Snelheid | Jan | Erik | |
vrijdag | 18-5 | D3 | Ruud | Franciene | |
maandag | 21-5 | D3 | Roy | ||
woensdag | 23-5 | Tempo | Wilfred | Judith | |
vrijdag | 25-5 | D3 | Ruud | Franciene | |
maandag | 28-5 | D2 | Rolph | Daan | |
woensdag | 30-5 | D3 | Jan | Erik | |
vrijdag | 1-6 | Tempo | Ruud | Franciene | |
maandag | 4-6 | D3 | Roy | ||
woensdag | 6-6 | D2 | Wilfred | Judith | |
vrijdag | 8-6 | D2 | Ruud | Franciene | |
maandag | 11-6 | D1 | Judith | Daan | |
woensdag | 13-6 | D2 | Jan | Erik | |
vrijdag | 15-6 | Tempo | Ruud | Franciene | |
maandag | 18-6 | Tempo | Rolph | ||
woensdag | 20-6 | D1 | Wilfred | Judith | |
vrijdag | 22-6 | D2 | Ruud | Franciene | |
maandag | 25-6 | D2 | Wilfred | Daan | |
woensdag | 27-6 | Tempo | Jan | Erik | |
vrijdag | 29-6 | D1 | Ruud | Franciene |